Cercare di alleviare il mal di schiena con l’uso di sedie ergonomiche da ufficio e con una postura adeguata è diventato un tema sempre più discusso. L’incremento del lavoro sedentario ha notevolmente aumentato i casi di mal di schiena tra i professionisti, spesso aggravati dall’uso di sedie da ufficio non ergonomiche.
La postura scorretta e la tensione muscolare, spesso prodotti da sedie inadeguate, sono tra le cause principali di questi disturbi. Una sedia ergonomica da ufficio, progettata per supportare la colonna vertebrale e ridurre la tensione muscolare, può essere un’importante soluzione a questo problema.
Un’indagine condotta da Loudhouse e presentata nel 2018 al convegno “Salute in ufficio” del Ministero della Salute ha rivelato che l’80% degli impiegati ha sperimentato disturbi collegati al lavoro d’ufficio, con il mal di schiena in testa alla lista (61%), seguito da mal di testa (55%), dolore alle spalle (49%), agli occhi (49%), al collo (47%) e alle braccia (31%).
Con la pandemia di Covid-19 e il conseguente aumento del lavoro da casa, spesso in condizioni ergonomicamente sfavorevoli come divani o sedie non idonee, la situazione è peggiorata. L’impiego di sedie ergonomiche da ufficio, che promuovono una postura corretta e supportano la schiena, diventa quindi un fattore cruciale per prevenire e combattere il mal di schiena in questo contesto lavorativo.
Consigli utili per una postura corretta
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Per prevenire il mal di schiena causato dalle diverse ore passate alla scrivania, è essenziale adottare una corretta postura seduta. Questo comporta mantenere angoli di 90 gradi sia a livello delle articolazioni del bacino che delle ginocchia. È fondamentale che lo schienale della sedia supporti adeguatamente tutto il dorso, dalla zona lombare fino alla nuca, assicurando che la testa resti eretta. Altrettanto importante è posizionare la sedia in modo corretto rispetto alla scrivania, regolando l’altezza e la distanza del computer per garantire una postura ottimale. I piedi devono poggiare completamente a terra o su un apposito poggiapiedi, e gli avambracci devono riposare confortevolmente sul piano di lavoro.
Per mantenere la flessibilità muscolare e prevenire la rigidità, si consiglia di eseguire periodicamente esercizi di stretching e di cambiare posizione regolarmente. È utile anche allontanare lo sguardo dallo schermo di tanto in tanto, alzarsi per fare una breve passeggiata o eseguire esercizi di stretching, se lo spazio di lavoro lo consente. Inoltre, lavorare in piedi per periodi di tempo può essere benefico, specialmente se si utilizza una scrivania regolabile in altezza.
Sedie ergonomiche da ufficio, vediamone alcune
La selezione di una sedia adeguata è fondamentale per prevenire il mal di schiena negli ambienti d’ufficio. Poiché mantenere una postura corretta su una sedia inadatta può risultare molto difficile, è essenziale scegliere una sedia da ufficio che non solo prevenga il mal di schiena ma contribuisca anche al benessere generale. Le caratteristiche chiave di una sedia efficace devono includere:
Ergonomia: una sedia con uno schienale alto progettato per conformarsi alla curvatura naturale della colonna vertebrale.
Regolabilità: è importante che la sedia sia versatile, con la possibilità di regolare l’altezza e l’inclinazione dello schienale, nonché l’altezza della seduta.
Girevolezza e mobilità: una sedia dotata di rotelle e di un meccanismo che permetta un movimento oscillante, sia dinamico che sincronizzato, è essenziale per offrire la libertà di movimento necessaria durante le lunghe ore di lavoro.
Un esempio è la poltroncina ufficio girevole e regolabile YANOS ALLROUNDER, con schienale alto retinato, seduta in stoffa, braccioli 3D regolabili, con supporto lombare.
Per una perfetta combinazione per la tua salute può essere abbinata al tavolo regolabile in altezza come il tavolo Palmberg disponibile con diverse modalità: elettrico, a gas, a manovella!
Ricordiamo però che la sedia, per quanto importante, non è l’unico fattore da considerare nel prevenire il mal di schiena in ufficio
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